jonaszm

Informacje

Wszystkie kilometry: 39819.77 km
Km w terenie: 2038.00 km (5.12%)
Czas na rowerze: 83d 01h 07m
Prędkość średnia: 19.90 km/h
Więcej informacji.

Moje rowery

Kellys Saphix 27905 km

KANDS 11547 km

Szukaj

Znajomi

wszyscy znajomi(1)

Wykres roczny

Archiwum

2021, Czerwiec_{(3, 0)}
2019, Wrzesień_{(1, 0)}
2019, Lipiec_{(2, 0)}
2018, Wrzesień_{(2, 0)}
2018, Czerwiec_{(1, 0)}
2018, Maj_{(1, 0)}
2017, Październik_{(1, 0)}
2017, Wrzesień_{(1, 0)}
2017, Sierpień_{(10, 0)}
2017, Lipiec_{(7, 0)}
2017, Czerwiec_{(2, 0)}
2017, Maj_{(3, 0)}
2016, Wrzesień_{(2, 0)}
2016, Sierpień_{(2, 0)}
2016, Lipiec_{(2, 0)}
2016, Czerwiec_{(2, 0)}
2016, Maj_{(3, 0)}
2016, Kwiecień_{(2, 0)}
2015, Październik_{(2, 0)}
2015, Wrzesień_{(2, 0)}
2015, Sierpień_{(2, 0)}
2015, Lipiec_{(2, 0)}
2015, Czerwiec_{(4, 0)}
2015, Maj_{(3, 0)}
2015, Kwiecień_{(2, 0)}
2014, Listopad_{(2, 0)}
2014, Październik_{(3, 0)}
2014, Wrzesień_{(8, 0)}
2014, Sierpień_{(5, 0)}
2014, Lipiec_{(7, 0)}
2014, Czerwiec_{(6, 0)}
2014, Maj_{(10, 0)}
2014, Kwiecień_{(6, 0)}
2014, Marzec_{(1, 0)}
2013, Październik_{(8, 0)}
2013, Wrzesień_{(11, 0)}
2013, Sierpień_{(15, 0)}
2013, Lipiec_{(16, 0)}
2013, Czerwiec_{(6, 0)}
2013, Maj_{(8, 0)}
2013, Kwiecień_{(7, 0)}
2012, Listopad_{(2, 0)}
2012, Październik_{(4, 0)}
2012, Wrzesień_{(3, 0)}
2012, Sierpień_{(9, 0)}
2012, Lipiec_{(8, 1)}
2012, Czerwiec_{(6, 0)}
2012, Maj_{(10, 0)}
2012, Kwiecień_{(9, 0)}
2012, Marzec_{(6, 0)}
2011, Listopad_{(1, 0)}
2011, Październik_{(3, 0)}
2011, Wrzesień_{(7, 0)}
2011, Sierpień_{(18, 0)}
2011, Lipiec_{(11, 0)}
2011, Czerwiec_{(8, 0)}
2011, Maj_{(6, 0)}
2011, Kwiecień_{(6, 0)}
2011, Marzec_{(6, 0)}
2010, Listopad_{(3, 0)}
2010, Październik_{(12, 1)}
2010, Wrzesień_{(6, 0)}
2010, Sierpień_{(16, 2)}
2010, Lipiec_{(17, 0)}
2010, Czerwiec_{(15, 0)}
2010, Maj_{(9, 0)}
2010, Kwiecień_{(13, 0)}
2010, Marzec_{(14, 0)}
2009, Listopad_{(4, 0)}
2009, Październik_{(10, 0)}
2009, Wrzesień_{(20, 4)}
2009, Sierpień_{(17, 0)}
2009, Lipiec_{(21, 0)}
2009, Czerwiec_{(21, 0)}
2009, Maj_{(27, 0)}
2009, Kwiecień_{(20, 0)}
2008, Wrzesień_{(8, 0)}
2008, Sierpień_{(21, 4)}
2008, Lipiec_{(18, 0)}
2008, Czerwiec_{(15, 0)}
2008, Maj_{(6, 0)}
2008, Kwiecień_{(3, 0)}
2008, Marzec_{(3, 0)}
2007, Październik_{(6, 0)}
2007, Sierpień_{(5, 0)}
2007, Lipiec_{(5, 0)}
2007, Czerwiec_{(24, 0)}
2007, Maj_{(15, 0)}
2007, Kwiecień_{(5, 0)}
2007, Marzec_{(2, 0)}
2006, Listopad_{(10, 0)}
2006, Październik_{(21, 0)}
2006, Wrzesień_{(16, 0)}
2006, Sierpień_{(11, 0)}

Linki

Wpisy archiwalne w miesiącu

Sierpień, 2006

Dystans całkowity:	266.10 km (w terenie 15.00 km; 5.64%)
Czas w ruchu:	15:40
Średnia prędkość:	16.99 km/h
Liczba aktywności:	11
Średnio na aktywność:	24.19 km i 1h 25m
Więcej statystyk

Czwartek, 31 sierpnia 2006 Kategoria 2006

Dzień 5

1. g.08:30 śniadanie: 3 małe kromki z wędliną+herbata
2. g.12:00 Drugie śniadanie: 2razowe bułki z sałatą+wędlina+2 pomidory+mały jogurt+brzoskwinia (po przejechaniu I etapu 26km)
3. g.15:00 Obiad: kalafior+kompot
4. g.17:40 Kolacja: kalafior+kompot

Rower 52km I etap 26km z wiatrem bocznym 10:46-11:52 [1h 06']zbiornik Poręba)powrót pod wiatr boczny 13:15-14:40 26km [1h 25']
Największy mankament to "siedzenie"

DST 52.00km
Czas 02:31
V_AVG 20.66km/h
Sprzęt KANDS
Aktywność Jazda na rowerze

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Środa, 30 sierpnia 2006 Kategoria 2006

Dzień 4

1. g.08:00 śniadanie: herbata bez cukru
2. g.13:00 Obiad: zupa ogórkowa+mięso+kluski+sałatki(buraki/kapusta)
3. g.18:00 Kolacja: 2 grzanki+herbata z cytryną

Rower 19,6km (Pawłowice-Bzie-Jastrzębie 16:00-17:14)[1h 14']- przerzutki zrobione

DST 19.60km
Teren 5.00km
Czas 01:14
V_AVG 15.89km/h
Sprzęt KANDS
Aktywność Jazda na rowerze

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Poniedziałek, 28 sierpnia 2006 Kategoria 2006

Dzień 2

Dzień 2 - ważenie 81kg

1. g.08:30 śniadanie: kawa+kostka cukru+grzanka
2. g.12:00 Obiad: zupa ogórkowa+makaron pełnoziarnisty+twaróg+mus jabłkowy+kompot z porzeczek
3. g.

Rower 19,6km (Pawłowice 15:52-Bzie-Jastrzębie 16:57)[1'05]- półmetek 6' szybciej!

DST 19.60km
Teren 5.00km
Czas 01:05
V_AVG 18.09km/h
Sprzęt KANDS
Aktywność Jazda na rowerze

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Niedziela, 27 sierpnia 2006 Kategoria 2006

Częściowa kontynuacja diety - dzień pierwszy

Częściowa kontynuacja diety

1. śniadanie g.8:00: herbata bez cukru
2. Obiad g.12:30: rosół+kawałek filetu z grilla+buraczki
3. Podwieczorek g.15:30: 2 pączki+kawa z cukrem+2 brzoskwinie
4. Kolacja g.20:00: kawałek fileta+bułka+kompot

Rower 19,6km (Pawłowice 17:52-18:22-Bzie-Jastrzębie 19:12)[1'20]

DST 19.60km
Teren 5.00km
Czas 01:20
V_AVG 14.70km/h
Sprzęt KANDS
Aktywność Jazda na rowerze

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Piątek, 25 sierpnia 2006 Kategoria 2006

Dzień dwunasty

1. g.08:00 śniadanie: tarta marchewka z cytryną
2. g.12:00 Obiad: filet z mintaja/pangi z cytryną
3. g.18:00 Kolacja: befsztyk+brokuł+sałata
Rower 26,8km - [dom-Bzie-Pielgrzymowice-Zebrzydowice-dom] 18:28-20:12 (1h 44')

Podsumowanie: pierwszy tydzień trudny, szczególnie 2 i 3 dzień, później już "z górki". Ulubiony piątek i sobota. Po pierwszym tygodniu spadek wagi o 4kg (86-4=82kg). Rower w sumie 165km, średnia 12km/dzień z hakiem.

Dieta nie jest trudna, można ciągnąć dalej.

Ważenie niedziela g.8:00: 81kg.

DST 26.80km
Czas 01:44
V_AVG 15.46km/h
Sprzęt KANDS
Aktywność Jazda na rowerze

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Czwartek, 24 sierpnia 2006 Kategoria 2006

Dzień jedenasty

1. g.08:30 śniadanie: kawa+kostka cukru+grzanka
2. g.12:00 Obiad: 1 jajko+tarta marchewka z cytryną+serek naturalny
3. g.17:40 Kolacja: konfitura+jogurt

Rower 33,3km [Pawłowice-Golasowice-Zbytków-Strumień Rynek-Pawłowice-Pielgrzymowice-Bzie] 18:07-20:47 2h 40']

DST 33.30km
Czas 02:40
V_AVG 12.49km/h
Sprzęt KANDS
Aktywność Jazda na rowerze

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Środa, 23 sierpnia 2006 Kategoria 2006

Dzień dziesiąty

1. g.08:30 śniadanie: kawa+kostka cukru+grzanka
2. g.14:00 Obiad: brokuł+pomidor+brzoskwinia
3. g.17:40 Kolacja: 2 jajka+plaster szynki+sałata
Stolec w miarę prawidłowy (kolor)

Rower 27,3km [Pawłowice-Zbytków-Golasowice pola-Bzie] 18:07-20:27 (1h 20')

DST 27.30km
Czas 01:20
V_AVG 20.48km/h
Sprzęt KANDS
Aktywność Jazda na rowerze

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Niedziela, 20 sierpnia 2006 Kategoria 2006

Dzień siódmy

1. g. 09:00 śniadanie: herbata rumiankowa
2. g. 12:30 Obiad: filet drobiowy z grilla+brzoskwinia
3. g. brak kolacji

Rower 7x2,7km=18,9km
Problem z wodą chyba zniknął. Kał dalej czarny

DST 18.90km
Czas 00:51
V_AVG 22.24km/h
Sprzęt KANDS
Aktywność Jazda na rowerze

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Środa, 16 sierpnia 2006 Kategoria 2006

Dzień trzeci

1. 09:00 śniadanie:kawa z 2 malutkimi grzankami
2. 13:30 Obiad: szpinak+pomidor+brzoskwinia
3. 18:30 Kolacja: 2 jajka+plaster szynki+sałata

Na wspomnienie szpinaku robi mi się niedobrze. Ogólnie "żywieniowo" ten dzień jest do d...!

Rower 18:50-20:00 17km upadek i lekkie stłuczenie lewego łokcia, noc z bólem głowy :(

DST 17.00km
Czas 01:10
V_AVG 14.57km/h
Sprzęt KANDS
Aktywność Jazda na rowerze

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Wtorek, 15 sierpnia 2006 Kategoria 2006

Dzień drugi

1. g.09:00 śniadanie: czarna kawa (bez cukru, cukier w sałacie)
2. g.12:30 Obiad: befsztyk + sałata + 1 brzoskwinia
3. g.18:00 Kolacja: plaster wędliny i mały jogurt

Od 18:35-20:35 rower 20km (Zdrój + 5 rund Północna)

DST 20.00km
Czas 01:00
V_AVG 20.00km/h
Sprzęt KANDS
Aktywność Jazda na rowerze

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)